疫情睡的简单介绍

本文目录一览：

• 〖壹〗 、研究表明,疫情使国人整体入睡时间延迟2到3小时
• 〖贰〗
  、疫情期间睡眠被打乱了该怎么办?
• 〖叁〗、如何保持疫情防控期间睡好觉/万福欣专家有良招

研究表明,疫情使国人整体入睡时间延迟2到3小时

〖壹〗 、疫情确实使国人整体入睡时间延迟了2到3小时。这一结论是基于中国睡眠研究会最新的睡眠调查报告得出的 。以下是对此现象的详细分析：疫情影响入睡时间：据报告显示 ，在过去一年中
，受新冠疫情的影响，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时
。这表明 ，疫情不仅改变了人们的生活方式
，还显著影响了人们的睡眠习惯。

〖贰〗
、睡眠现状与失眠定义普遍问题：中国睡眠研究会数据显示，2020年疫情后国民“睡前拖延症”激增 ，入睡时间推迟2~3小时
，平均睡眠时长仅8两小时，仅26%的人拥有正常深度睡眠 。失眠标准：根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》 ，失眠是患者对睡眠时间或质量不满足，且影响日间社会功能的主观体验
。

〖叁〗、国人睡眠现状我国有超3亿人存在睡眠障碍
，受去年疫情影响，整体入睡时间推迟了2~3小时。数据显示 ，55%的人在23点以后入睡
，其中近17%的人熬夜到凌晨 。人们对睡眠相关问题的搜索量增长了43%
。

〖肆〗 、入睡时间延迟：2020年疫情后，尽管居家时间变长 ，但国人入睡时间延迟了2至3小时
，晚上11点以后入睡的占756%，凌晨12点后入睡的占362% ，呈现出越睡越晚的趋势。平均睡眠时间不足：疫情发生后
，中国人平均睡眠时间只有8两小时，低于正常所需的睡眠时长 。

疫情期间睡眠被打乱了该怎么办?

转移注意力：尝试做一些自己觉得比较枯燥的事情 ，以转移对疫情的过度关注
，帮助自己放松并更容易入睡。建立规律的作息 保持正常睡眠节律：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠节律
。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床 ，以培养良好的生物钟。

居家隔离期间出现日夜颠倒
、失眠焦虑，可通过调整作息、改善睡眠环境 、调节情绪、适当运动
、寻求支持等方式进行疏导 。

培养良好睡眠习惯与药物治疗：如果出现失眠症状
，培养良好的睡眠习惯，必要时考虑通过药物方法进行治疗
。适应环境与放松心情：在治疗与隔离期间 ，尽快适应居住环境、配合医护人员的治疗与检测。利用电话 、网络与亲朋好友保持联络
，通过看电视
、上网、听音乐等方式进行休闲娱乐并放松心情，有助于维持规律的睡眠 。

避免暴饮暴食 、大量烟酒 ，这些不良饮食习惯会影响身体健康
，加重心理负担
。例如，过量饮酒会导致情绪波动 ，影响睡眠质量。合理释放压力调整心态
，认识到疫情是暂时的，保持乐观积极的态度 ，减少不良情绪的堆积 。培养健康的兴趣爱好
，如绘画
、音乐、阅读等，转移注意力 ，缓解压力
。

如何保持疫情防控期间睡好觉/万福欣专家有良招

〖壹〗 、遵守防疫规定，保持好心情 遵守防疫要求：疫情期间
，应严格遵守指挥部门的规定，不擅自行动 ，减少不必要的外出
，以降低感染风险。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量 。可以通过阅读
、听音乐、与家人朋友视频通话等方式，缓解焦虑情绪 ，保持心情平和
。